Se você está procurando manter um olhar mais próximo sobre sua saúde, uma balança inteligente pode ser a adição perfeita à sua rotina de bem-estar. Ao contrário das balanças padrão, que apenas medem peso, as balanças inteligentes vão além, rastreando uma variedade de métricas como percentual de gordura corporal, massa muscular e até peso de água. Elas se conectam ao seu smartphone ou tablet, sincronizando-se com aplicativos de saúde para que você possa monitorar facilmente as mudanças ao longo do tempo e definir metas de condicionamento físico. Além disso, muitas balanças inteligentes oferecem perfis de usuário, o que é ótimo se várias pessoas em sua casa quiserem acompanhar seu próprio progresso individualmente.
As balanças inteligentes também trazem um nível de precisão que as balanças padrão simplesmente não oferecem. Ao analisar sinais bioelétricos, essas balanças podem fornecer a você insights mais detalhados, ajudando a ter uma imagem mais clara de sua composição corporal e saúde geral. Seja você apenas começando uma jornada de fitness ou querendo insights mais aprofundados sobre seu bem-estar, uma balança inteligente pode ajudá-lo a permanecer motivado e informado.
Há razões válidas para se pesar, mas seu valor próprio não deve ser definido pelo número que aparece entre seus pés. Se você está procurando alterar a forma do seu corpo, esse número pode aumentar à medida que sua circunferência da cintura diminui, já que o músculo pesa mais que a gordura. A Dra. Anne Swift, diretora de ensino de saúde pública na Universidade de Cambridge, disse que "se pesar com muita frequência pode resultar em [você] ficar obcecado com pequenas flutuações diárias, em vez da tendência geral ao longo do tempo." Swift acrescentou que "às vezes é melhor focar em como as roupas servem, ou como você se sente, em vez de seu peso."
(uma meta-análise de 2016 encontrou que pode haver algum impacto psicológico negativo do auto-pesamento. Um estudo de 2018, no entanto, disse que pode haver uma correlação positiva entre pesagens regulares e perda de peso acelerada. Pode ser um campo minado, e eu insto você a se cuidar de verdade e lembrar que o sucesso não acontecerá da noite para o dia.)
Melhores balanças inteligentes para 2024
Tipo de display: LCD | Conectividade Wi-Fi: Sim | Conectividade com aplicativo: Sim | Comprimento: 11,8 polegadas | Largura: 11,8 polegadas | Número de perfis: Múltiplos
É muito competitivo no extremo baixo para a melhor balança inteligente econômica, e Xiaomi e Fitbit oferecem produtos dramaticamente contrastantes por um preço muito baixo. A balança da Fitbit tem muito menos recursos, mas tem melhor qualidade de construção, é mais rápida e confiável do que seu concorrente mais barato. Crucialmente, ela também aproveita o aplicativo Fitbit, que é refinado e fácil de usar, oferecendo visualizações limpas e fáceis de entender das medições de peso.
Enquanto isso, a Xiaomi oferece peso e algumas medições básicas de composição corporal, embora esses dados extras sejam visualizados apenas dentro do aplicativo. Do ponto de vista dos dados, a Xiaomi tem a vantagem, mas seu aplicativo companheiro – anteriormente Mi Fit, agora marcado como Zepp Life – é terrível. O tempo de espera para cada pesagem também deixa a desejar com a Xiaomi, embora eu não tenha reclamações sobre sua precisão.
Quando eu era criança e reclamava de algo, minha avó costumava dizer "olha, ou você pode ter uma caminhada de primeira classe ou uma viagem de terceira classe." E a balança da Fitbit aqui é a definição exata de uma viagem de primeira classe – polida, ágil e com um aplicativo de classe mundial ao seu lado. Enquanto isso, a Xiaomi oferece mais por seu dinheiro e cobra menos, mas tanto o hardware quanto o software carecem de qualquer tipo de polimento. Portanto, cabe a você se prefere a caminhada de primeira classe ou a viagem de terceira classe.
$50 na Walmart
Tipo de display: LCD | Conectividade Wi-Fi: Sim | Conectividade com aplicativo: Sim, sincroniza com Apple Health, Google Fit ou Fitbit | Comprimento: 11,02 polegadas | Largura: 11,02 polegadas | Número de perfis: Ilimitado
Bem, isso é constrangedor. Não muito antes deste guia ser publicado, foi revelado que a Eufy está no meio de um grande problema de segurança. Pesquisadores descobriram que suas câmeras de segurança, que prometiam ser seguras, permitiam que usuários da internet acessassem o stream usando o player VLC. Consequentemente, o grande elogio que tenho pela balança P2 Pro da Eufy precisará ser moderado pelo fato de que ainda não sabemos o quão profundas são as promessas da empresa em relação à privacidade e segurança.
É lamentável, pois a balança tudo-em-um se destaca acima da concorrência neste nível, e superou minhas expectativas em grande parte. A facilidade de uso era uma coisa, mas a profundidade dos dados métricos disponíveis no aplicativo, e a forma como ele apresenta essas informações, é fantástica. Embora eu não ache que o aplicativo Eufy Life seja melhor do que, digamos, o Health Mate líder da classe da Withings, ele oferece exatamente o que um potencial vigilante do peso precisaria.
O fato de você poder obter muitas de suas estatísticas vitais grafadas ao pressionar dois botões ajuda a visualizar seu progresso, mas o painel de estatísticas que apresenta tudo, incluindo o seu BMR, é muito útil. Se você está indo para a Quantified Self, teoricamente poderia calcular sua ingestão diária de calorias até os menores detalhes olhando para isso todas as manhãs.
Tipo de tela: LCD | Conectividade Wi-Fi: Sim | Conectividade com aplicativo: Sim | Comprimento: 12,6 polegadas | Largura: 12,2 polegadas | Número de perfis: 16
Sou muito parcial ao Garmin Index S2, mas também acho que é o tipo de balança que precisa ser usada por pessoas que sabem o que estão fazendo. Quase tudo sobre o hardware é impecável, e a única falha é a baixa taxa de atualização em sua tela colorida. Não consigo expressar o quão perturbador foi ver a tela atualizar de forma lenta e pouco polida, especialmente quando você está gastando tanto dinheiro. Mas essa é minha única reclamação, e o resto do hardware (e software) é perfeito, oferecendo leituras precisas, incluindo a porcentagem de água corporal. Se você está procurando estabelecer metas para alterar a forma do seu corpo, esta provavelmente não é a balança para você – é a balança que você compra depois de já calcular seu BMR diariamente.
Qualidade de construção boa | Boa integração com o aplicativo móvel Garmin | Fornece muitos dados
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Tipo de tela: LCD | Conectividade Wi-Fi: Sim | Conectividade com aplicativo: Sim, sincroniza com Apple Health e Google Fit | Comprimento: 12,7 polegadas | Largura: 12,7 polegadas | Número de perfis: 8
Naturalmente, se você está procurando uma máquina que atenda a todos os seus caprichos e impulsos hipocondríacos, então o Body Comp da Withings é o caminho a seguir. É uma balança de luxo em todos os sentidos da palavra, e você deve apreciar o nível de polimento e tecnologia apresentados aqui. Além das baterias, que eu já disse ser uma maneira barata e desagradável de economizar dinheiro, dado que você está gastando tanto dinheiro em um produto. Também aprecio sua compatibilidade com a Apple, que permite usar seu iPhone ou iPad com o aplicativo Withings para iOS para monitorar métricas de saúde diárias.
O grupo de pessoas que acham razoável gastar $200 em uma balança é, especialmente com o aumento dos preços de alimentos e energia, um grupo bastante pequeno. Mas se você é do tipo que já gasta uma fortuna para manter seu corpo sob controle, isso provavelmente é justificável como um "investimento". Saber todos os detalhes sobre sua saúde nervosa e arteriais é um bônus, mas vamos ser claros e dizer que esta não é a escolha principal para todos. Pode ser que você tenha dúvidas mesmo que tenha uma assinatura da revista Good Yachting Magazine.
Prós
Boa qualidade de construção
Excelente suporte de software com o aplicativo Withings
Rastreamento detalhado da saúde, incluindo dados sobre a saúde de nervos e artérias
Contras
Funciona com pilhas descartáveis
$150 na Amazon
O que procurar em uma balança inteligente
Peso
Uma balança que mede o peso é provavelmente o requisito principal, certo? Uma coisa a ter em mente é que, com todas essas medidas, as leituras de peso não serão tão precisas quanto uma balança clínica calibrada. Portanto, é melhor focar na tendência geral do peso corporal ao longo do tempo, em vez dos números isolados.
Conectividade
A maioria das balanças se conectará ao seu telefone via Bluetooth ou à rede Wi-Fi de sua casa, e você deve planejar sua rotina regular de pesagem com antecedência. Muitas balanças de baixo custo, que operam apenas com Bluetooth, registrarão seu peso apenas quando seu telefone estiver presente e não manterão registros locais. Isso significa que se você rotineiramente deixar seu telefone do lado de fora do banheiro em casa, poderá perder as estatísticas daquele dia. Por outro lado, a conectividade Wi-Fi permite que uma balança envie suas estatísticas para um servidor, permitindo que você acesse de qualquer dispositivo compatível. Algumas balanças inteligentes até permitem múltiplos perfis de usuário, o que é ótimo para famílias ou residências compartilhadas. Mas você deve estar ciente de que há um pequeno risco para sua privacidade caso as informações de sua balança Wi-Fi sejam comprometidas.
Densidade óssea
Quanto mais fortes forem seus ossos, menos você estará em risco de fraturas e osteoporose, o que você deve ter em mente à medida que envelhece. Testes clínicos de densidade óssea usam raios-X de baixa potência, mas balanças mais avançadas podem oferecer uma aproximação a partir do seu próprio banheiro. Esses testes de massa óssea passam uma pequena corrente elétrica pelos seus pés, medindo a resistência conforme ela completa sua jornada. A resistência oferecida pelos ossos, gordura e músculos são todas diferentes, e sua balança pode identificar a diferença.
Percentual de gordura corporal e massa muscular
Gordura e músculo são partes necessárias de nossa composição, mas uma quantidade excessiva de qualquer um pode ser problemática. Assim como a densidade óssea, uma balança inteligente de gordura corporal pode medir os percentuais de gordura corporal e massa muscular usando Análise de Impedância Bioelétrica (BIA). Essa medição testa o quão bem seu corpo resiste ao sinal elétrico que passa por ele. (É uma regra prática que você deve ter uma divisão de 30/70 por cento entre gordura e músculo, mas consulte um profissional médico para números específicos do seu próprio corpo e necessidades médicas.) Para aqueles com objetivos atléticos específicos, algumas balanças inteligentes também oferecem um modo atleta para adaptar melhor as leituras para precisão.
IMC
Muitas balanças oferecem um cálculo de IMC, e é fácil de fazer, já que você só precisa plotar altura e peso em um gráfico pré-estabelecido. O Índice de Massa Corporal é, no entanto, uma medida problemática que seus críticos dizem ser tanto excessivamente simplista quanto frequentemente enganosa. Infelizmente, também é uma das métricas corporais clínicas mais comuns e os profissionais médicos a usarão para fazer julgamentos sobre seu cuidado.
Velocidade de Onda de Pulso
A empresa de tecnologia em saúde francesa Withings oferece a Velocidade de Onda de Pulso (PWV) em sua balança principal há algum tempo, embora preocupações regulatórias tenham levado à sua retirada por um período de tempo. É uma medida de rigidez arterial, que atua como um marcador tanto de risco cardiovascular quanto de outras condições de saúde. Recebi relatos anedóticos de que balanças PWV levaram pessoas ao médico, onde descobriram que estavam perto de um evento cardíaco. Vale ressaltar que, assim como todas essas tecnologias, há pesquisas limitadas, embora positivas, sobre a precisão desses sistemas.
Display
Menos uma especificação e mais uma observação de que as balanças inteligentes têm displays que variam de LCDs pré-impressos ou layouts de matriz de pontos digitais a telas coloridas. No alto padrão, o display da sua balança pode mostrar gráficos de tendência para seu peso e outras estatísticas vitais, e até mesmo dizer o clima do dia. Se você é míope e planeja se pesar logo pela manhã, antes de encontrar seus óculos/lentes de contato, opte por um display grande, claro e de alto contraste.
Aplicativo e assinaturas
Você passará a maior parte do tempo olhando seus dados de saúde através do aplicativo da balança, e é vital que você tenha um bom. Isso inclui um layout claro e limpo com ferramentas poderosas para visualizar seu progresso e analisar seus dados em busca de lugares onde você pode melhorar. Dado que muitas vezes você não precisa comprar nada antes de experimentar o aplicativo, vale a pena testar um ou dois para ver se você se identifica com ele. É importante também verificar a compatibilidade do aplicativo antes de fazer sua compra. Alguns aplicativos de saúde funcionarão apenas com iOS ou Android – não ambos. A conectividade com o Apple Watch também pode ser um bônus para rastrear treinos e métricas de saúde de forma transparente.
Várias empresas também oferecem assinaturas premium, desbloqueando outros recursos – incluindo insights e orientação – para complementar seu hardware. Fitbit e Withings ambos oferecem esses serviços, que você pode sentir que valem o investimento extra a cada mês.
Portabilidade de dados
Usar a mesma balança ou plataforma de aplicativo por anos significa que você acumulará um grande tesouro de dados pessoais. E é, ou deveria ser, seu direito levar esses dados para outro provedor quando escolher mudar de plataforma no futuro. No entanto, a portabilidade de dados é um campo minado, com diferentes plataformas oferecendo opções muito diferentes, tornando fácil (ou difícil) mudar para outro lugar.
Todos os dispositivos desta seleção permitirão que você exporte seus dados para um arquivo .CSV, que você pode usar como desejar. A importação dessas informações é mais complicada, com a Withings e a Garmin permitindo, e a Omron, Xiaomi, Eufy e Fitbit não facilitando muito. (Aplicativos que se conectam ao Apple Health, por sua vez, podem exportar todos os seus dados de saúde em um arquivo .XML.)
Energia
Não é um grande problema, mas vale a pena lembrar que cada balança funcionará com pilhas descartáveis (mais comumente 4xAAA) ou com sua própria bateria embutida. Infelizmente, todos os nossos modelos de balança inteligente usam pilhas, adicionando um custo ambiental e financeiro à vida útil da sua balança. Isso é quase perdoável para balanças que custam menos de US$100, mas isso se estende até mesmo aos modelos mais caros. Quando você está gastando mais do que isso em um dispositivo, a falta de uma célula recarregável parece muito, muito barata.
Como testamos e quais balanças inteligentes testamos
Para este guia, testei seis balanças de fabricantes importantes:
Mi (Xiaomi) Body Composition Scale 2 ($29.99)
Nosso modelo mais barato, a Balança de Composição Corporal 2 da Xiaomi / Mi é o mais básico que você pode encontrar, e isso se nota. Muitas vezes demora muito para travar e mostrar seu peso corporal, e quando o faz, você terá que acessar o aplicativo das balanças da marca Zepp Life para ver seus dados extras. Mas não se pode culpar por não oferecer o básico, oferecendo medições de peso limitadas (mas precisas) e composição corporal por menos do que o preço de um lanche do McDonald’s para quatro pessoas.
Fitbit Aira Air ($49.95)
Fitbit, agora parte do Google, é o nome mais conhecido em rastreadores de fitness e smartwatches nos EUA, certo? Se não, então deve ser pelo menos meio sinônimo disso. O Aria Air é a balança da empresa, oferecendo seu peso e algumas outras métricas de saúde, e você pode confiar que a Fitbit acertou nas bases. Sem mencionar que a maior parte da razão para comprar um produto da Fitbit é aproveitar seu aplicativo de fitness de qualquer maneira.
Anker Eufy Smart Scale P2 Pro ($79.99)
A Smart Scale P2 Pro da Eufy tem muitas coisas para elogiar – o preço, o visual geral (é um equipamento elegante) e o que oferece. Oferece uma série de funcionalidades detalhadas, incluindo medições de Gordura Corporal, Massa Muscular, Peso da Água, Massa de Gordura Corporal e Massa Óssea, bem como cálculos como sua Frequência Cardíaca e Taxa Metabólica Basal (a quantidade de calorias que você precisa comer por dia para não mudar de peso) tudo dentro do seu aplicativo. Na verdade, escondido sob o gráfico amigável, a balança oferece um monte de estatísticas e dados que, eu acredito, devem lhe dar mais do que um pouco de orientação sobre como melhorar sua saúde geral.
Pouco antes da publicação, a Anker – empresa matriz da Eufy – foi identificada como tendo enganado os usuários e a mídia sobre a segurança de seus produtos. Suas câmeras de segurança da marca Eufy, que a empresa diz não transmitir vídeo fora da sua rede local, foram descobertas permitindo que terceiros acessassem transmissões online. Consequentemente, embora tenhamos elogiado a Smart Scale da Eufy por seus recursos, não podemos recomendá-la sem uma grande ressalva.
Omron BCM-500 Body Composition and Scale with Bluetooth ($89.99)
Dado o seu papel na fabricação de dispositivos médicos reais, você sabe o que está obtendo com um produto da Omron. Um equipamento sólido, confiável, resistente, forte (confira o dicionário para mais sinônimos) e confiável. Não há romance ou emoção em exibição, mas você pode confiar que, por mais sem graça que possa ser, ele fará o trabalho em questão e será fácil de usar. O hardware é limitado, o aplicativo é limitado, mas certamente (verifica sinônimos novamente) é estável.
Brincadeiras à parte, o aplicativo Connect da Omron é o mais básico que você pode encontrar, pois atua como uma interface para muitos de seus produtos. Role até a página de Peso, e você terá seu peso e leitura de IMC, e se você definiu um objetivo de fitness, pode ver o quanto falta para alcançá-lo. Você também pode alternar para ver um gráfico de tendência que, novamente, oferece a visualização mais básica de seus treinos e progresso.
Garmin Index S2 ($149.99)
A Garmin tem um ecossistema de fitness bastante grande, então se você já faz parte desse mundo, sua balança de banheiro inteligente é uma escolha óbvia. Por um lado, a balança é uma das mais fáceis de usar e mais luxuosas do grupo, com sua tela colorida e design elegante. Também sou um grande fã da quantidade de dados e métricas diferentes que a balança apresenta – você pode ver um gráfico colorido completo traçando suas medições de peso e progresso do objetivo, e as várias métricas que ela rastreia em bom detalhe. Se há um inconveniente, é que a configuração da Garmin não vai te segurar pela mão, pois é para pessoas sérias de fitness, não para novatos.
Withings Body Comp ($209.95)
Na ponta mais alta, a principal balança da Withings é luxuosa e com um preço luxuoso, uma quantia que consideraria ser "muito" para gastar em uma balança de banheiro. No entanto, pelo seu dinheiro, você terá uma análise bastante abrangente das métricas de composição corporal, incluindo seu peso, porcentagem de gordura corporal, idade vascular, velocidade da onda de pulso e atividade eletrodérmica. Seu display monocromático de matriz de pontos pode não ser tão elegante quanto o da Garmin, mas atualiza rapidamente e se encaixa muito bem com o visual geral do hardware. Se houver um inconveniente, é que eles abandonaram a bateria recarregável encontrada no Withings Body Cardio (seu antigo carro-chefe, e uma excelente balança que eu recomendaria se estivesse dentro dos parâmetros deste guia) em favor de pilhas AAA. O que, quando você está gastando tanto em uma balança de gordura corporal, me faz sentir muito desvalorizado.
Perguntas frequentes sobre balanças inteligentes
Qual é a diferença entre uma balança inteligente e uma balança comum?
Uma balança comum é bastante direta – ela diz quanto você pesa e geralmente é isso. Uma balança inteligente, por outro lado, faz muito mais. Além de fornecer suas medidas de peso, ela também pode rastrear coisas como seu percentual de gordura corporal, massa muscular e até mesmo seu IMC. Algumas balanças inteligentes até monitoram métricas mais avançadas, como densidade óssea, dependendo do modelo.
O que é ainda melhor é que as balanças inteligentes sincronizam com aplicativos de balanças em seu telefone usando Wi-Fi ou Bluetooth, para que você possa ver todos os seus dados de saúde em um só lugar. Isso permite que você monitore tendências ao longo do tempo, como se sua massa muscular está aumentando ou seu percentual de gordura corporal está diminuindo.
Como as balanças inteligentes funcionam com mais de uma pessoa usando?
Quando mais de uma pessoa em uma casa usa a balança inteligente, ela geralmente reconhece cada pessoa pelo intervalo de peso e outras medidas corporais (como percentual de gordura corporal). A maioria das balanças inteligentes permite que você configure perfis individuais no aplicativo companheiro e, uma vez que seu perfil está vinculado, a balança pode automaticamente identificar quem está em cima dela.
Vamos dizer que você e um membro da família têm pesos bastante diferentes – a balança facilmente saberá quem é quem com base nisso. Mas se você e outra pessoa tiverem pesos semelhantes, ela pode pedir para confirmar o perfil no seu telefone após a pesagem. Algumas balanças até permitem atribuir um perfil manualmente no aplicativo da balança se não tiver certeza.
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