Reúnam-se e deixem-me contar uma história sobre o céu escuro que faz o meio da tarde parecer meia-noite e a fonte de luz que o torna completamente suportável. Uma vez por ano, o inverno chega com um rápido calafrio nos ouvidos e uma vontade repentina de um pote de chocolate quente. Ele traz consigo todas as coisas boas: luzes de Natal, mantas brancas de neve no parque e presentes atenciosos. Mas também convida ao frio e à escuridão. Cresci no interior do estado de Nova York, onde a luz do sol desaparece às quatro e meia da tarde durante dezembro e janeiro. Quer dizer, não é um fenômeno novo para mim, mas isso não o torna menos doloroso. Na verdade, causou um sentimento de pavor que começa a instalar-se no final de Setembro.
Mas quando me mudei para a Escócia, 16h30 eram quase 15h e o sol só nasceu bem depois de eu ter acordado. Mesmo em Londres, onde moro agora, nos dias mais curtos já escurece facilmente por volta das 16h. Como a maioria das pessoas, a escuridão me deixa exausto e prejudica minha saúde mental.
Agora vamos passar para o herói desta história: minha lâmpada SAD. TAS significa transtorno afetivo sazonal, um transtorno depressivo desencadeado pela mudança das estações (geralmente nos dias mais escuros, embora algumas pessoas o experimentem no verão). Não é absolutamente necessário receber um diagnóstico de SAD para usar uma lâmpada SAD, uma lâmpada de terapia de luz brilhante ou uma lâmpada de despertar – todos nomes para a mesma coisa.
Comprei a lâmpada de terapia de luz brilhante Lumie Vitamin L há alguns anos, antes do meu primeiro inverno escocês, e tenho-a usado todos os anos desde então. A lâmpada Vitamin L é um retângulo fino que fornece 5.000 lux a 30 centímetros de distância ou 2.500 lux a cerca de um braço de distância. Esta última é a distância recomendada para uso e mais ou menos a que distância ela está de mim. Tem pouco menos de 20 centímetros de largura, 11 centímetros de comprimento e pouco mais de sete centímetros de profundidade. Também pode ficar na orientação retrato ou paisagem, embora eu ache que não se equilibra muito bem nesta última. A luz ocupa todo o painel frontal e possui um botão liga / desliga simples na parte traseira.
A luminária fica no chão ao lado da mesa da cozinha, onde a coloco quase todas as manhãs enquanto tomo café da manhã ou começo a trabalhar. Sendo um grande fã de dormir até tarde, raramente uso nos fins de semana, a menos que acordo cedo para correr para algum lugar e geralmente esqueço ou me comprometo com pelo menos um dia de trabalho pela manhã. Mas quando eu usar, vou brilhar de um ângulo por 30 minutos ou uma hora, dependendo de quanto tempo eu tiver.
Este candeeiro está longe de ser um candeeiro de mesa extra para adicionar brilho. É muito… vou dizer de novo para garantir… Muito luz brilhante. No entanto, apesar de praticamente imitar a luz solar, não há raios UV com que se preocupar. Realmente me acorda com seu brilho e a rotina diária dá uma bela estrutura às manhãs frias e agitadas.
Nunca fui diagnosticado com TAS, mas tenho um transtorno de pânico que causa ansiedade e crises de depressão, sendo esta última mais perceptível durante estes dias frios e escuros. Não sei quanto é devido à lâmpada e quanto é um placebo, mas realmente ajuda a manter meus sentimentos ruins sob controle e torna os dias sombrios – um pouco – mais suportáveis.
No geral, se você tem tanto medo da escuridão dos meses de inverno quanto eu, recomendo fortemente que experimente esta lâmpada Lumie ou explore uma das outras opções no mercado. Só o hábito de ligá-lo quase todos os dias já me faz sentir que estou fazendo algo para combater a monotonia. Além disso, é muito difícil ficar cansado quando há uma luz forte brilhando perto de você.
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